RADAR TV – Sit up melatih otot perut merupakan salah satu olahraga sederhana yang bisa kalian lakukan di rumah. Untuk melakukan olahraga ini kalian nggak perlu berangkat ke gym.
Selain sederhana, olahraga ini juga adalah olahraga yang cukup populer. Tidak terlalu jauh dengan push up atau pull up, sit up adalah salah satunya.
Olahraga ini sangat bisa untuk melatih otot perut. Namun, apabila kalian melakukannya dengan cara yang kurang tepat, efeknya bisa tidak terlihat sama sekali.
Oleh karenanya ayo baca tulisan ini sampai tuntas. Kita akan bahas mengenai gerakan sit up yang benar hingga dapat melatih otot perut dengan maksimal.
Baca Juga: Mengenal Olahraga Angkat Beban
Manfaat Sit Up Melatih Otot
Sebenarnya, ada banyak manfaat dari sit up. bukan hanya untuk melatih otot perut saja. Ada beberapa manfaat lain yang jarang diperhatikan. manfaat tersebut antara lain adalah meningkatkan kekuatan otot, menjaga kebugaran tubuh dan memperbaiki postur badan.
selain itu ada juga yang mengatakan bahwa sit up bisa mencegah osteoporosis. dan membantu agar panjang umur. Pasalnya, sit up akan melatih tulang belakang pada manusia. Hal tersebut bisa berakibat langsung pada pencegahan osteoporosis.
Gerakan-Gerakan Sit Up Melatih Otot Perut
Sebenarnya, gerakan sit up tidak hanya itu-itu saja, ada beberapa gerakan sit up yang bisa melatih otot perut. Di Bawah ini, akan penulis uraikan ada gerakan apa saja itu.
Sit Up Statis
Gerakan sit up yang ini bukan gerakan yang mengharuskan melakukan sebuah gerakan berulang ulang. Sebaliknya, sit up ini jenis ini akan menahan otot-otot berkontraksi selama beberapa waktu tertentu.
Baca Juga: Mengenal Olahraga Lompat Jauh
Karenanya, dalam sit up ini, otot tidak akan memanjang atau lembek secara bergiliran. Sehingga, latihan sit up ini tergolong pada latihan kontraksi otot isometris.
Mengacu pada skripsi karya Wahyu Adi Nugroho, inilah langkah-langkah melakukan sit up statis.
- Kalian bisa memulainya dengan sikap awal. Sikap awal di sini adalah terlentang, dengan tangan yang diletakan di belakang leher dan lutut yang tertekuk.
- Setelah itu, mulailah mengangkat punggung kalian hingga tubuh kalian menyentuh lutut dan membentuk huruf V
- tahan beberapa saat.
Sit Up Dinamis
Baca Juga: Mobile Legend Masuk Sea Games, Ini Nilai Olahraganya
Berbeda dengan sebelumnya, yang ini akan melatih otot untuk mengeras dan melembek secara bergiliran.
Langkah-Langkah untuk melakukan sit up jenis ini tidak jauh berbeda dengan sit up statis. hanya terdapat satu perbedaan saja.
Untuk melakukan sit up ini, ganti langkah terakhir dengan kembali pada sikap sempurna. Lalu, lakukan ini secara berulang-ulang.
Itu dia pembahasan mengenai sit up yang bisa melatih oto perut kalian. semoga bisa menjadi salah satu referensi untuk workout di rumah, ya! Stay Healthy! (***)
