RADAR TASIKMALAYA TV – Olahraga rutin sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Aktifitas fisik yang rutin dipercaya bisa menjaga berat badan tetap stabil. Bahkan menurunkan berat badan.
Namun, olahraga dengan porsi yang berlebihan, selain tidak baik untuk Kesehatan, juga bisa membahayakan keselamatan diri.
Olahraga perlu harus sesuai porsi. Dan tiap orang berbeda dosisnya. Nah, seberapa takaran yang pas untuk pors olahraga dan sangat dianjurkan?
Dilansir dari laman Mayo Clinic, Department of Health and Human Services, aktivitas olahraga aerobik misalnya. Setidaknya selama 150 menit atau aerobik dengan intensitas tinggi setidaknya 75 menit dalam satu minggu.
Olahraga aerobik, misalnya jalan cepat atau berenang. Sementara aerobik kuat termasuk lari atau senam aerobik itu sendiri.
Untuk olahraga latihan kekuatan otot untuk semua kelompok, disarankan untuk dilakukan setidaknya dua kali dalam satu minggu.
Misalnya, latihan kekuatan seperti mendayung, naik turun tangga, atau panjat tebing. Bahkan ng-gym.
Menjaga agar tubuh tetap bugar, sebaiknya lakukan olahraga yang ringan selama 30 menit setiap hari. Aktifitas fisik seperti lari atau naik turun tangga bisa dilakukan sebelum beraktifitas rutin.
Jika ingin menurunkan berat badan, atau menjaga berat badan ideal, olahraga dengan porsi tertentu tentunya menjadi pilihan. Setidaknya 300 menit dalam waktu satu minggu.
Olahraga sangat penting, namun porsi yang pas tiap orang, tentunya berbeda-beda. Sangat bergantung pada kondisi kesehatan tubuh masing-masing.
Untuk berat badan normal, Center for Disease Control and Prevention menganjurkan untuk rutin berolahraga agar berat badan tetap ideal.
Yang perlu diperhatikan adalah intensitas dan durasi olahraga pada setiap kondisi. Berat badan normal, setidaknya harus berolahraga selama 30 menit dalam satu hari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Menjaga Berat Badan
Lalu, agar berat badan tetap terjaga, kamu bisa tetap berpedoman pada dosis 150 menit per minggu untuk olahraga sedang dan 75 menit per minggu untuk olahraga berat.
Porsi olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine (ACSM), porsi olahraga setidaknya 150 hingga 250 menit per minggu. Atau selama 40 menit setiap harinya. Porsi olahragayang tepat, akah berdampak baik pada Kesehatan dan kebugaran tubuh. ***
