RADAR TV – Pernah mendengar tentang diet buah? Seperti namanya, diet jenis ini mengharuskan Anda untuk hanya mengonsumsi buah-buahan setiap hari.
Lantas, apa saja manfaat dari diet buah ini? Adakah risiko dan konsekuensi yang harus dijalani oleh seorang fruitarian? Ini ulasannya.
Tujuan pola makan buah sebenarnya hampir sama dengan pola makan vegan, yaitu Anda mendapatkan apa yang Anda dapatkan dari alam. Jika Anda ingin mengikuti diet buah, setidaknya 50-75 persen kalori Anda harus berasal dari buah mentah.
Di antaranya, yaitu buah pisang, pepaya, anggur, apel, dan buah beri. Kemudian, 50-25 persen kalori harian lainnya berasal dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Kira-kira, buah apa saja yang dapat kita konsumsi? Inilah 12 buah yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Jeruk
Jeruk merupakan buah yang dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda. Karakteristik jeruk yang memiliki sifat pembakaran lemak yang unik membuatnya menjadi pilihan yang ideal bagi mereka yang sedang menjalani diet. Selain itu, jeruk secara alami rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok untuk dijadikan jus yang sehat dalam program diet Anda.
Cranberry
Cranberry adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi oleh mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan karena kandungan gula dan kalorinya yang rendah. Selain itu, cranberry juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Buah cranberry mengandung berbagai nutrisi dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, zinc, dan sodium.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda dapat mengonsumsi buah cranberry secara langsung. Namun, jika sulit menemukan buahnya, Anda juga dapat memperoleh manfaat yang sama dengan mengonsumsi jus cranberry alami tanpa bahan pengawet.
Ceri Manis
Ceri merupakan buah yang enak dan kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa tanaman yang memiliki efek kesehatan yang signifikan. Buah kecil berwarna merah yang memiliki rasa manis ini memiliki banyak keuntungan bagi kesehatan.
Rasberry
Selain memiliki manfaat dalam mengurangi eksim dan psoriasis, raspberry juga memiliki kemampuan yang efektif dalam melembapkan dan mencerahkan kulit. Kaya akan vitamin E, raspberry membantu memerangi kulit kering, melembabkan kulit, dan memberikan manfaat kesehatan.
Pisang
Jenis pisang yang dikonsumsi selama menjalani diet ini juga boleh apa saja, mulai dari pisang ambon, pisang tanduk, hingga pisang merah. Pilihannya bisa menyesuaikan selera Anda. Pisang merupakan salah satu buah tinggi serat dan rendah kalori.
Anggur Hijau
Tak kalah pentingnya adalah manfaat anggur hijau untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Anggur hijau memiliki kandungan lemak, kolesterol, dan kalori yang sangat rendah. Oleh karena itu, anggur hijau sangat sesuai sebagai pilihan makanan dalam program diet penurunan berat badan.
Alpukat
Walaupun alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun tingginya kandungan serat dalam buah alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Ini dapat membantu Anda dalam mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi selama program diet. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk menyertakan alpukat dalam menu diet harian Anda.
Zaitun
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan membantu dalam program penurunan berat badan.
Paprika
Paprika mengandung serat tinggi dan kalori yang rendah. Dengan kata lain, cocok untuk menjadi makanan yang bisa mendukung program diet kamu menjadi lebih optimal. Kamu bisa menggunakan sayuran ini untuk menambahkan rasa pada makanan sehat yang akan kamu konsumsi.
Tomat
Tomat merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan kaya nutrisi penting. Ahli gizi kerap merekomendasikan tomat sebagai pilihan ideal untuk program penurunan berat badan, seperti dilansir dari Live Strong.
Hazelnut
Hazelnut merupakan salah satu jenis kacang yang memiliki manfaat kesehatan dalam program diet. Kacang hazelnut mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, fosfor, kalsium, kalium, niasin, folat, dan vitamin E. Selain itu, kacang hazelnut juga kaya serat dan protein yang dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama serta membantu mengatur rasa lapar.
Labu Kuning
Labu kuning mengandung serat dan juga kalori yang rendah. Dengan makan labu, Anda bisa makan lebih banyak dan makan enak dan sehat.***
