RADARTASIKMALAYATV– Cuaca yang labil memang sering membuat tubuh lebih mudah lelah. Terkadang hujan turun deras, namun beberapa jam kemudian udara mendadak panas.
Perubahan ekstrem seperti ini bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit, terutama flu, batuk, dan demam.
Karena itu, menjaga kesehatan menjadi hal penting agar aktivitas tetap lancar. Selain itu, gaya hidup yang lebih seimbang juga membantu tubuh beradaptasi lebih cepat. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan sehari-hari.
1. Tingkatkan Asupan Cairan
Pertama, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Meskipun cuaca dingin sering membuat rasa haus berkurang, kebutuhan cairan justru meningkat ketika kondisi sedang labil. Selain itu, air membantu menjaga suhu tubuh tetap normal dan mendukung fungsi organ.
Untuk hasil lebih baik, konsumsi air hangat di pagi dan malam hari. Dengan cara itu, tubuh terasa lebih nyaman dan pernapasan lebih lega. Tambahkan juga infus water dari lemon atau jahe untuk manfaat tambahan.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Setiap Hari
Selanjutnya, perhatikan pola makan yang seimbang. Sayur dan buah kaya vitamin C, seperti jeruk, jambu, paprika, dan brokoli, dapat meningkatkan imun. Kemudian, tambahkan protein tanpa lemak seperti telur, ayam, dan ikan untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Selain itu, makanan berkuah hangat seperti sup juga membantu memberikan kehangatan saat cuaca tiba-tiba menurun. Dengan pola makan teratur, tubuh lebih kuat menghadapi perubahan suhu.
3. Istirahat Cukup dan Teratur
Meskipun jadwal padat, tidur tetap harus diprioritaskan. Tidur minimal tujuh jam setiap malam memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan energi. Selain itu, kualitas tidur yang baik berdampak besar pada sistem kekebalan tubuh.
Agar tidur lebih nyenyak, jauhkan layar ponsel satu jam sebelum tidur. Dengan rutinitas seperti ini, tubuh menjadi lebih siap menghadapi cuaca yang tidak menentu.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Kemudian, lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau stretching. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap bugar. Selain itu, olahraga secara rutin mampu mengurangi stres yang bisa melemahkan imun.
Untuk hasil maksimal, lakukan olahraga minimal tiga kali seminggu selama 20–30 menit. Dengan begitu, kesehatan tetap terjaga meski cuaca sering berubah.
5. Selalu Siapkan Pakaian Cadangan
Karena cuaca sering tidak bisa diprediksi, membawa jaket atau payung sangat membantu. Udara panas bisa berubah menjadi hujan dalam hitungan menit. Selain itu, tubuh yang kedinginan lebih mudah terserang flu.
Gunakan pakaian berlapis yang mudah dilepas saat suhu meningkat. Dengan persiapan seperti ini, kamu bisa tetap nyaman beraktivitas sepanjang hari.
6. Jaga Kebersihan Tangan dan Lingkungan
Berikutnya, kebersihan menjadi faktor penting. Cuci tangan sebelum makan, setelah dari luar ruangan, dan setelah menyentuh tempat umum seperti gagang pintu atau pegangan transportasi.
Selain itu, menjaga kebersihan kamar dan meja kerja membantu mencegah penyebaran virus. Gunakan hand sanitizer saat tidak ada air mengalir. Dengan kebiasaan ini, risiko penyakit bisa berkurang signifikan.
7. Kelola Stres dengan Baik
Cuaca yang tidak stabil sering membuat mood berubah. Namun, stres yang tidak terkendali dapat melemahkan imun. Karena itu, lakukan aktivitas yang membuat pikiran lebih tenang, seperti membaca, journaling, mendengarkan musik, atau meditasi.
Selain itu, komunikasi dengan orang terdekat juga membantu menurunkan stres. Dengan pikiran yang lebih rileks, tubuh menjadi lebih kuat.
8. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Terakhir, suplemen seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc dapat mendukung kesehatan, terutama jika aktivitas harian sangat padat.
Namun, konsumsi tetap perlu disesuaikan kebutuhan tubuh. Selain itu, suplemen sebaiknya dikombinasikan dengan pola hidup sehat agar manfaatnya lebih optimal.
