RadarTv – Hallo sobat Radar! Kebutuhan karbohidrat tubuh ternyata bergantung kepada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, komposisi tubuh dan tujuan kesehatan.
Karbohidrat merupakan sumber yang paling utama untuk energi tubuh dan penting untuk sistem saraf, fungsi otak, dan berbagai proses metabolik lainnya.
Setelah di konsumsi, karbohidrat di proses menjadi glukosa, kemudian di gunakan oleh sel-sel tubuh sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas, seperti dari gerakan fisik hingga fungsi organ internal.
BACA JUGA: 8 Pola Makan Ideal yang Wajib Kamu Tahu. Yuk, Terapkan!
Selain itu, karbohidrat juga menjadi pendukung untuk fungsi otak. Otak merupakan organ yang sangat bergantung pada glukosa sebagai sumber energi. Kekurangan asupan karbohidrat sangat berpengaruh fungsi kognitif, suasana hati, dan konsentrasi.
Kebutuhan Karbohidrat Tubuh
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi kebutuhan karbohidrat untuk tubuh yang wajib kamu tahu!
1. Asupan Energi Total
Karbohidrat yang dibutuhkan tubuh seharusnya sekitar 45%-65% dari semua total asupan kalori harian. Hal ini menjelaskan, bahwa mayoritas kalori yang kamu konsumsi harus berasal dari karbohidrat.
2. Aktivitas Fisik
Tingkat aktivitas fisik memiliki pengaruh terhadap seberapa banyak karbohidrat yang di butuhkan. Orang yang lebih banyak aktif dan banyak beraktivitas, akan lebih banyak membutuhkan karbohidrat.
BACA JUGA: Yuk Kenali Faktor dan Penyebab Bayi Tidak Mau ASI, Cek Disini!
3. Tujuan Kesehatan
Bagi kamu yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau mengendalikan kadar gula darah, maka kamu perlu mengatur asupan karbohidrat dengan lebih cermat. Sebagian orang memilih untuk mengurangi karbohidrat seperti gula dan produk olahan tepung putih. Namun, lebih memilih karbohidrat yang kompleks seperti biji-bijian dan sayuran.
4. Jenis Karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti biji-bijan, kacang-kacangan dan sayur-sayuran cenderung memberikan energi yang tahan lama dan lebih banyak mengandung serat. Kandungan ini akan membantu kamu menjaga perasaan kenyang dan mampu mengatur gula darahmu.
5. Variasi
Dengan mengonsumsi berbagai variasi karbohidrat, akan membantu kamu dalam memastikan asupan nutrisi yang seimbang. Di antaranya seperti roti gandum utuh, beras merah, quinoa, sayuran berwarna dan kentang.
BACA JUGA: Kopi Tanpa Gula: Lebih Sehat dan Tetap Nikmat, Ini Alasannya
Karbohidrat, akan membantu mencegah penguraian lemak yang berlebihan. Tanpa cukup karbohidrat, lemak akan di bagi menjadi asam lemak, yang akan menyebabkan terbentuknya keton. Keton dalam kadar yang sangat tinggi dapat menyebabkan kondisi yang biasa di sebut dengan ketoasidosis.
Semoga bermanfaat. ****
