Radar TV – Siapa disini yang suka dengan olahraga yang satu ini? Sudah tau belum nih cara lari yang baik gimana? Olahraga lari adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan tertentu. Biasanya bisa dilakukan di berbagai tempat, seperti lintasan lari, jalanan, taman, atau trek alam. Olahraga yang satu ini adalah salah satu olahraga aerobik yang paling umum dilakukan. Terlihat banyak sekali orang yang melakukan olahraga lari.
Ini dia cara lari yang baik dan benar:
-Pemanasan
Langkah pertama, sebelum kamu memulai, coba lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh kamu yaa. Jangan sampai terlewatkan! Karena ini penting sekali untuk tubuhmu. Kamu bisa melakukan peregangan dinamis, seperti lengan ayun, gerakan pinggul, atau langkah-langkah berjalan cepat.
-Postur yang baik
Selanjutnya, kamu harus bisa mempertahankan postur tubuh yang baik saat berlari. Tegakkan tubuh kamu dengan menjaga punggung lurus, kepala tegak, dan mata di depan. Pastikan bagian bahu rileks, jangan tegang, dan jangan melengkungkan punggung.
BACA JUGA : Teknik Lari Jarak Menengah
-Langkah yang tepat
Kamu bisa coba untuk mengambil langkah yang ringan dan cepat. Hindari langkah yang terlalu panjang atau terlalu pendek.
-Frekuensi napas
Kemudian, kontrol napas kamu selama berlari. Usahakan kamu bernapas secara ritmis dan alami. Jika tiba-tiba merasa kehabisan napas, coba atur ritme pernapasan dengan pola yang nyaman, misalnya dua langkah bernapas masuk dan dua langkah bernapas keluar.
-Tekanan kaki
Saat kamu menginjakkan kaki, coba landasi dengan bagian tengah kaki kamu dan gulung ke depan dengan telapak kaki. Ingat! Hindari mendarat dengan tumit terlalu keras, karena dapat menyebabkan cedera pada sendi dan otot kaki.
-Kecepatan dan Jarak
Kamu bisa mulai dengan kecepatan dan jarak yang sesuai dengan tingkat kebugaran kamu. Jangan memaksakan diri untuk lari terlalu jauh atau terlalu cepat pada awalnya.
-Pemulihan dan Pendinginan
Setelah berlari, berikan waktu bagi tubuh kamu untuk pemulihan yang cukup. Lakukan pendinginan selama beberapa menit dengan melakukan peregangan statis pada otot-otot kaki dan tubuh kamu yaa.
BACA JUGA : Lari Pagi Banyak Manfaatnya, Yuk Simak!
-Perlengkapan yang Tepat
Gunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan jenis langkah kamu. Pastikan mereka memberikan dukungan yang cukup dan nyaman. Lalu pakai juga pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca saat berlari.
-Variasi dan Perencanaan
Kamu bisa coba untuk melakukan variasi dalam rutinitas lari kamu. Campurkan lari jarak pendek dan jarak jauh, interval, atau latihan kekuatan untuk memperkuat otot Anda.
-Dengarkan Tubuh Kamu
Hal ini sangat penting, ketika kamu merasa lelah atau sakit, beri waktu untuk tubuh beristirahat. Jaga kebugaran dengan menjaga pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup.
Nah itu tadi guys cara lari yang baik, langkah-langkah di atas bisa kamu ikuti agar olahraga kamu tepat atau sesuai. Selamat mencoba yaa (***)
